Всем привееет!
Друзья, если вы ждали знака свыше, чтобы начать правильно питаться – время пришло!
Если вы :
- мечтаете избавиться от лишнего веса
- занимаетесь спортом или фитнесом и хотите поддержать себя в хорошей спортивной форме
- имеете заболевания, вызванные неправильным питанием
Давайте начнем правильно питаться сегодня, а я, Лаптева Дарья, поделюсь с вами простыми правилами, которые вам обязательно помогут.
На пути к здоровому питанию избегайте:
- модных тенденций питания и похудения без анализа физического состояния свого организма
- голодания (без назначения врача)
- жестких ограничений
- исключения соли из рациона
- употребления пищи в стрессе
- сложных пищевых сочетаний
- акцента внимания на еде, как главном удовольствии в жизни
Вводите в свою жизнь простые привычки:
- читайте этикетки продуктов (обращаем внимание на: срок годности, пищевую ценность)
- разнообразьте рацион
- употребляйте умеренные порции
- выпивайте в день 30 мл воды на 1 кг веса (соки, кофе, сладкие напитки не считаются)
- убирайте изобилие «пищевого мусора» (фастфуд, сахар и скрытый сахар, полуфабрикаты, рафинированные продукты)
- употребляйте сезонные овощи и фрукты
- тщательно жуйте пищу
Какие конкретные продукты стоит включить в свой рацион?
- свежие овощи, ягоды и фрукты (источник клетчатки, витаминов и минералов)
- различные крупы (помним про разнообразие)
- сухофрукты и орехи (богаты жирными кислотами, белком)
- мясо птицы, яйца
- рыбу и морепродукты (отдаем предпочтение морской, жирной рыбе)
- молочные продукты (умеренно, учитывая индивидуальные особенности организма)
Контролировать съеденное и выпитое нам поможет пищевой дневник или онлайн-программы питания.
|
